Von Dr. sc. nat. ETH Paolo Colombani | Lesezeit 1 bis 2 Minuten
Krafttraining ist das neue Ausdauertraining. Wer regelmässig Gewichte stemmt, profitiert in vielerlei Hinsicht wie beim klassischen Ausdauertraining – mit einem Unterschied: Nur Krafttraining lässt die Muskulatur sichtbar wachsen. Lange galt die Überzeugung, dafür müsse man zwingend schwere Gewichte stemmen. Doch die Forschung zeigt offenbar: Viele Wege führen nach Rom.
Wie viel Gewicht braucht es eigentlich, damit Muskeln wachsen und kräftiger werden? Ein skandinavisches Forschungsteam ging genau dieser Frage nach 1. Es untersuchte junge Erwachsene, die bereits regelmässig Krafttraining durchführten, und verglich dabei zwei Extreme des Krafttrainings: Übungen mit schweren Gewichten und wenig Wiederholungen – der Klassiker – und Übungen mit leichteren Gewichten und vielen Wiederholungen. Das Besondere an der Studie: Jeder Teilnehmende trainierte ein Bein schwer und das andere leicht.
Die Studie
Die wesentlichen Ergebnisse
Fazit
Quellen
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