Von Dr. sc. nat. ETH Paolo Colombani | Lesezeit 3 bis 4 Minuten
Wie viel Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung braucht es wirklich für ein längeres und vor allem gesünderes Leben? Eine grosse Kohortenstudie zeigt: Bereits kleine, kombinierte Verbesserungen in allen drei Bereichen gehen mit mehr gesund gelebten Jahren einher. Entscheidend ist nicht Perfektion, sondern die kluge Kombination moderater Veränderungen,
Schlaf, körperliche Aktivität und Ernährung gelten seit Jahren als zentrale Elemente für das Wohlbefinden und die Prävention chronischer Erkrankungen. Untersuchungen zur kombinierten Wirkung dieser Lebensstilfaktoren sind aber immer noch eine Seltenheit. Die vorliegende prospektive Kohortenstudie gehört zu den Ausnahmen. Sie fokussiert auf die minimalen kombinierten Verbesserungen in allen drei Bereichen, die mit der Verlängerung der gesamten wie auch krankheitsfreien Lebenszeit verbunden sind 1.
Die Fragestellung ist hochrelevant: Die durchschnittliche Lebenserwartung ist in den vergangenen Jahrzehnten gestiegen, aber die Zahl der Jahre ohne schwere chronische Erkrankungen stagniert oder sinkt teilweise. Schätzungen aus dem Vereinigten Königreich sind besorgniserregend: Bis zum Jahr 2035 werden zwei Drittel der Erwachsenen über 35 Jahre mit mehreren chronischen Erkrankungen oder unerwünschten Zuständen leben, welche die Lebensqualität beeinträchtigen. Ziel moderner Prävention muss daher nicht nur ein längeres, sondern ein gesünderes Leben sein.
Die Studie
Die optimale Kombination: Bis zu neun zusätzliche Jahren
Die entscheidende Frage: Wie wenig reicht für einen Effekt?
Synergieeffekte: Mehr als die Summe der Teile
Dosis-Wirkungs-Beziehungen im Detail
Fazit
Quellen
Beitragsbild: © Eigene Darstellung, erstellt mit ChatGPT / DALL·E (OpenAI), 2026.
